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10 Week Body Change (10WBC) Erfahrungen und Test

Das Abnehmprogramm von Detlef D! Soost gehört sicherlich zu den bekanntesten Diätprogrammen im Internet. Wer Detlef D! Soost noch aus seinen früheren Zeiten kennt, der weiß, dass Detlef D! Soost mit ziemlich vielen Pfunden zu kämpfen hatt.  Nachdem Detlef D! Soost  einige Zeit im Fernsehen kaum zu sehen war, präsentierte er sich plötzlich nach einigen Monaten in einer Topform.

Mittels einer radikalen Ernährungsumstellung und einem konsequenten Trainingsprogramm nahm der Coach der Popstars 20 kg ab und präsentierte sich zeitgleich mit einem gestählten Körper. Unterstützt hat ihn dabei der Fitnesscoach Karten Schellenberg.

Nachdem Detlef D! Soost sich der Öffentlichkeit präsentierte kamen natürlich sehr schnell Fragen zu seinem Erfolgsgeheimnis auf. Im Grundsatz beruht der Erfolg auf einer kohlenhydratarme Ernährung sowie Sport. Da das Interesse so groß war und Detlef D! Soost natürlich auch eine gewaltige Reichweite verbuchen konnte, unter anderem durch seinen Haussender pro sieben, dauerte es nicht lange, bis sein Online Abnehmprogramm geboren war.

Auch wenn es mittlerweile verschiedene Fitness Coaches gibt, die von sich behaupten im Internet die ersten gewesen zu sein, so kann man ganz klar sagen, dass 10 Week Body Change (10WBC) das Onlinetraining salonfähig gemacht hat. Wer kennt nicht seinen Slogan „I make you sexy“, Mittlerweile ist sein Abnehmprogramm unter verschiedenen Websites und Namen im Internet zu finden. Die bekanntesten sind sicherlich:

  • body-change.de
  • imakeyousexy.com
  • 10wbc.de

Man geht hier also auch auf Nummer sicher, damit sich ein möglicher Interessent ja nicht auf eine falsche Website verläuft und ein Konkurrenzprodukt kauft. Alle drei Websites beinhalten das gleiche Programm.

Was 10 Week Body Change (10WBC) ist.

Das Abnehmprogramm 10 Week Body Change (10WBC) ist grundsätzlich nicht als einseitige Reduktionsdiät oder Crashdiät konzipiert, sondern als dauerhafte oder zumindest langfristige Ernährungsumstellung. Dabei gilt es neben der Ernährungsumstellung sein allgemeines Mindset dauerhaft umzustellen.  Das Abnehmprogramm unterstützt dich dabei mit drei Hauptsäulen damit Du dein Ziel erfolgreich erreichen kannst.

Säule 1 – Die Ernährung

Wie schon erwähnt basiert das Ernährungsprogramm von 10 Week Body Change (10WBC) auf eine Low Carb Ernährung. Das bedeutet für dich, dass Du einen Großteil deiner gewohnten Lebensmittel in der Zukunft nicht mehr bzw. nur noch an bestimmten Tagen essen wirst. Hier einige Lebensmittel die bei diesem Abnehmprogramm strikt untersagt sind und damit als nicht konform gelten:

Verbotene Lebensmittel:

Agavendicksaft, Ahornsirup, Amaranth (Pseudogetreide), Apfelmus, Bier (Hell, Dunkel, Weizen, Malzbier etc.), Blätterteig, Brathering, Buchweizen, Caro-Kaffee, Couscous, Dinkelmehl, Eiweißbrot / -brötchen (vom Bäcker/fertige Backmischung), Erdmandelmehl (wegen des hohen Stärkegehalts), Fertigessen, Fertigsoßen, Fertigprodukte aller Art, Fischstäbchen, Frikadellen (gekauft), Frühlingsrollen ,Gerstengrütze, Graupen, Haferflocken, Hefeweizen, Hirse, Honig, Hüttenkäse, Joghurt
Joghurt-Margarine, Johannisbrotkernmehl, Kaffeesahne, Kaffeeweißer, Käse, Kastanien, Kaugummi, Ketchup (gekauft), Knäckebrot, Kochbananen, Laktosefreie Milchprodukte, Magerquark), Mayonnaise (gekauft), Maronen, Pastinaken, Popcorn, Quark, Quinoa (Pseudogemüse), Rahmspinat, Reismehl, Rosinen, Röstzwiebeln (gekaufte), Salatkräutermischungen, Schafsmilch(produkte), Schwarzbrot, Seitan, Sekt, Sojadrink, Sojamehl, Sojaprodukte, Stärke, Tofu, Trockenobst, Vollkornprodukte, Wassermelone, Light-Getränke, Ziegenmilch, Zuckerersatzstoffe

Diese Liste scheint schon recht umfangreich, ist aber noch lange nicht das Ende der Fahnenstange. Jedoch würde es den Rahmen sprengen eine vollumfängliche Liste zu veröffentlichen und ich will dich ja auch nicht unnötig langweilen.

Neben dieser umfangreichen Liste an verbotenen Lebensmitteln im Abnehmprogramm von 10 Week Body Change (10WBC) gibt es natürlich auch eine Liste von konformen Lebensmittel die du zu dir nehmen kannst. Auch hier wieder nur ein kleiner Auszug:

Erlaubte Lebensmittel

Auberginen, Avocados Backkakao (entölt, ungesüßt), Backpulver, Natron, Bacon, Balsamico-Essig, Barbecuesoße, selbstgemacht Bohnen, Bratwurst, Bockwurst Butter (jede Sorte), Cabanossi, Cashewkerne, Ente, Erbsen Erdnüsse, Erdnussmehl, Essig, Fisch, Fleischkäse, Fleischwurst, Gemüse, Gemüsebrühe (wenn Zucker weit hinten bei den Inhaltsstoffen steht – z.B. von Maggi), Gemüsesaft (ohne Zuckerzusatz), Gewürzgurken (abspülen), Glasnudeln (aus Erbsen und/oder Mungobohnenstärke, in Maßen) Grillfleisch (selbst mariniert), Grünkohl, Gurken, Gyros vom Imbiss (ohne Soßen), Hackfleisch, Hähnchen mit Haut, Haselnüsse, Hefe, Kakao, Karotten, Kassler, Ketchup selbstgemacht Kichererbsen Kichererbsen-Nudeln Kichererbsenmehl (in Maßen) Kidneybohnen Kohlrabi Kohlrüben Kokosfett Kokosmehl Kokosmilch (nur aus Kokosnuss und Wasser, Nussration beachten) Kokosnuss (Nussration beachten) Kräuterbutter Kürbis Lachs Leber Leberkäse Leberwurst (außer Sahneleberwurst) Leinsamen (Nussration beachten) Limetten Löwensenf, extra scharf (ohne Zuckerzusatz!) Mais (Gemüsemais, in geringen Mengen) Mayonnaise (selbstgemacht) Mandelmehl (in Maßen) Mandelmilch (selbstgemacht, in Maßen) Mandelmus (ohne Zuckerzusatz, Nussration beachten) Mandeln (Nussration beachten) Margarine Maultaschen, selbstgemacht (aus erlaubten Mehlen) Meerrettich (möglichst ohne Zuckerzusatz, alternativ weit hinten auf der Zutatenliste) Mett / Mettwürstchen Mohn (Nussration beachten) Möhren Möhrensaft (ohne Zuckerzusatz) Mungobohnen(keimlinge) Nürnberger Würstchen Öl Oliven Paprika Paranüsse (Nussration beachten) Parmesan (in geringen Mengen zum Würzen) Pfefferbeißer Pinienkerne (Nussration beachten) Pistazien (Nussration beachten) Radieschen Rollmops Rosenkohl Rote Beete Rotkohl (ohne Zuckerzusatz) Salami Salatgurken Sambal Olek (wenn ohne Zuckerzusatz) Sauerkraut (ohne Zuckerzusatz) Schinken, gekocht/roh Senf (möglichst ohne Zuckerzusatz, alternativ weit hinten auf der Zutatenliste) Senfgurken (abspülen) Sesam (Nussration beachten) Sesampaste (ohne Zuckerzusatz, Nussration beachten) Shirataki-Nudeln (im Maßen) Sojabohnen/Sojasprossen Sojaprodukte, gegärt (z. B. Tempeh, Miso, Nato) Sojasoße (ohne Zuckerzusatz) Sonnenblumenkerne (Nussration beachten) Soßen, selbstgemacht (angedickt mit z. B. pürierten Möhren oder KEM) Steckrüben Sucuk (türkische Wurst) Thunfisch (in Öl, im eigenen Saft…) TK-Gemüse (ohne Zuckerzusatz) Tomaten Tomatensaft (ohne Zuckerzusatz) Trüffel Wasserkastanien (Nussration beachten) Wein, weiß und rot, trocken (in Maßen) Weißkohl Wiener Würstchen Wirsing Wurst jeder Art (Zucker sollte bei den Inhaltsstoffen möglichst weit hinten stehen) Zitronen Zucchini Zuckerschoten Zwiebeln Fisch, Fleisch, Wurst, Eier, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Öle, Butter, zuckerfreie Getränke (Wasser, Tee, Kaffee), Aubergine, Zucchini, Eier, Butter, Lachs, Forelle, Barsch, Pute, Huhn, Petersilie, Schnittlauch, Olivenöl, Brokkoli, Tomaten, Paprika, Eisbergsalat, Mohrrübe,

Säule 2 – das Training

Wie mittlerweile viele Programme ist auch 10 Week Body Change (10WBC) auf das Training mit dem eigenen Körpergewicht fokussiert. Mittlerweile scheint das sogenannte Bodyweight-Training zu einem echten Hype zu werden und die guten alten Hanteln sind für viele einfach nur noch oldschool. Wie auch immer, gerade für Fittnesanfänger reicht das eigene Körpergewicht in der Regel auch um in Form zu kommen. Der Vorteil ist hier natürlich das man komplett Ortsunabhängig ist vom Training.

Säule 3 – die Motivation

Die meisten Menschen scheitern beim Abnehmen schlicht an der Motivation. Oftmals wird mit großem Schwung und Elan eine Sache begonnen, aber schon nach einigen Wochen fällt man wieder in alte Muster zurück. Bei 10 Week Body Change (10WBC) wird mittels Community und Coachingvideos versucht die Motivation aufrechtzuerhalten. Wie das für den Einzelnen funktioniert ist natürlich stark individiuell. Ich bin nicht so der Mensch der sich durch Videos und unpersönliches Coaching motivieren lässt, aber da tickt auch jeder anders.

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